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ハリウッド女優が実践した「ローフードダイエット」とは？
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「ゴースト ニューヨークの幻」、「G.I.ジェーン」、
「チャーリーズ・エンジェル フルスロットル」などの
映画で有名な女優、デミ・ムーアさん。
映画「素顔のままで」ではストリップシーンを披露し、
そのセクシーなプロポーションが話題となりました。
そんな超有名ハリウッド女優であるデミ・ムーアさんは
「ローフードダイエット」と呼ばれるダイエットを実践していました。
これは「食物の７５％を加熱しないで生のまま食べる」
というダイエット法です。
つまり、必然的に野菜、フルーツ、刺身など低カロリー
のメニューが中心になります。
熱を加えないことで食品に含まれる酵素を壊しません。
さらに胃腸に負担をかけることなく代謝を上げることができるのです。
デミ・ムーアさんは生ものを食べることで、
自分の賞味期限を引き延ばすことに大成功しました。
彼女は現在４５歳ですが、それより５、６歳以上若く見えます。
これからもスクリーン上で輝き続けることでしょう
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、
なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された レポートが無料で配布されています。
※299名の配布です＞＞こちらから！
Wii Fitでダイエット！
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子供から大人まで幅広い層に大人気の任天堂ゲーム機、Wii。
今回はそんなWiiを使ったダイエット法をご紹介します。
TV CMなどで宣伝されていたWii専用ソフト「Wii Fit」。
こちらのソフトはリビングでフィットネスができるという優れものです。
Wii Fitの特徴は大きく分けて２つあります。
１つ目はバランスWiiボードで「かだら測定」ができることです。
あなたの「BMI」や「バランス年齢」を簡単にチェックできます。
自分の体の状態を把握することで、健康管理に役立てられるというわけです。
ちなみに「BMI」とは、身長と体重の比率から換算される肥満度のことです。
２つ目は４０種類以上のトレーニングが用意されていることです。
バランスゲーム、有酸素運動、ヨガ、筋トレの４つのジャンルから
自分に必要なトレーニングをチョイスしてください。
様々なタイプのトレーニングがあるため、何度やっても飽きません。
毎日楽しく続けられます。
もちろん効果には個人差がありますが、Wii Fitを使えば
苦痛なくダイエットを継続することができるでしょう。
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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タッチダウンダイエットとは？
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プロレスラーであり、元参議院議員の大仁田厚さん。
彼も独自のダイエットで減量に成功した人物です。
大仁田さんは２年前、体重１２７キロ、ウエスト１２５センチでした。
そんな自分の肥満体質をみっともないと思いダイエットを決意。
体の気になる部分をマッサージし、代謝を良くする「タッチダウンダイエット」を考案しました。
１日５分のエクササイズ。
日々の体重の記録。
さらに自分の体を鏡で確認。
これらの作業を毎日繰り返し、徹底的に自分と向き合いました。
その結果、２年間で体重は１２７キロから７７キロへ激減！
なんと５０キロも減量することに成功しました。
ウエストも１２５センチから７６センチ、体脂肪は３８％から１２．８％と、驚異の体に変身したのです。
ダイエットは１日や２日では効果は出ません。
毎日の積み重ねがやがて効果を発揮するのです。
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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misonoダイエットとは？
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元day after tomorrowのボーカル、misono。
彼女は、たかの友梨ビューティークリニックの全面協力でダイエットに挑戦しました。
３ヶ月にわたりダイエットを続けた結果、２００６年９月に５６.２キロあった体重が１２月には４８.５キロに！！
なんと７.７キロのダイエットに成功したのです。
このダイエットの様子はMTVで放送され、同じ女性の間で大反響を呼びました。
ところで、一体どのようなダイエットを行ったのか気になりませんか？
misonoは、たかの友梨ビューティクリニック指導の特別メニューを計画的に実践しました。
１ヶ月目、頭皮マッサージと大量発汗エステ。
２ヶ月目、ぜい肉もみ出しと光痩身。
３ヶ月目、セルライト（脂肪細胞の塊）除去と小顔エステ。
もちろん上記以外にもジムでトレーニングしたり、バランスの良い食生活を心がけたりしています。
つまり健康的に痩せていったのです。
ダイエットにも計画性が大切です。
あなたも自分自身の生活を見直してみませんか？
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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耳ツボ・ダイエットとは？
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ダイエットに挑戦しても続かず
失敗を繰り返している人は意外と多いはず。
今回はとってもお手軽なダイエット法を特別にご紹介しましょう。
なんと耳のツボを刺激することで痩せる「耳ツボ・ダイエット」と呼ばれるダイエットがあるんです。
これは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して太る体質を根本から変えようというもの。
意外な事実ですが、耳には内臓や自律神経の働きを助けるツボが集中しています。
この耳のツボは紀元前４〜２世紀頃から知られ、中国最古の医学書『黄帝内経』にも詳しく記述されています。
つまり紀元前から存在するダイエット法なのです！！
ちょっとびっくりしませんか！？
耳ツボ・ダイエットでは、インシュリン分泌を正常に戻して体質を改善していきます。
これによって太りにくい体質に変えていくわけです。
ちょっと不思議な耳ツボ・ダイエット。
興味がある方はぜひ試してみてくださいね。
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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ダイエット中の空腹には？
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ダイエット中にはお腹が空きがちです。
間食をしたくなるのですが、
無理に我慢する必要はありません。
無理に我慢してしまうとかえって
ドカグイに走ってしまうことがあります。
ダイエット中に間食をしたくなったときは
適度に食べることをお勧めします。
食べてもよい食品は
水分が多く含まれているもの
栄養が高いもの
を食べるようにしましょう。
水分が多く含まれている食品は
リンゴやイチゴなどのフルーツ
栄養価が高いものはチョコレートや
大豆で出来ているお菓子ソイジョイなど
を食べるようにしましょう。
食べてはいけないものは
ホットケーキやクッキードラ焼き
炭水化物を油を多く含む食品は控えましょう。
りんごやいちごなどのフルーツは
消化吸収されるカロリーとフルーツその物の
カロリーが少ないのです。
リンゴ１００キロカロリーに使われる
消化吸収のカロリーが１５０キロカロリーといわれています。
つまり、
５０キロカロリーずつ減っていくことになります。
また、
チョコレートは食事前に食べることで
血糖値を上げて脳を満足させ
少ない量で食事を済ませることが出来ます。
ソイジョイは大豆で出来ており
栄養価も高く
ダイエット補助食品として活用できます。
ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは
炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま
脂肪に変わるからです。
ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、
食事前のチョコレートをちょっと意識すれば
ダイエットの成功につなげることが出来ます。
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ヨーグルトダイエット２ 村本エリカ式ダイエット
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カスピ海豆乳ヨーグルトダイエットレシピはこちら！
前回は、肌荒れにきびを治す、骨を丈夫にする、
というところまで説明しました。
それでは、今回はのこりの３つのメリットに
ついて説明していきます。
・老化を防止する
これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説であります。
メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ（Essais Optimistes）』の中で、
“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての
病気及び死は腐敗便によって起こる”という学説を発表されています。
その証拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、
１００才を超える長寿が多いことが有名です。
便の中には有害物質が含まれています。
この有害物質が老化の原因になっておりヨーグルトを食べることで
便秘の予防になるから、体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。
・体の免疫力をアップする
頻繁に風邪をひく人もいれば、ほとんどひかない人もいます。
あなたはどちらですか？
もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、
免疫力が低下しているのかもしれません。
人の体には１００兆個の細菌が住みついていると言われています。
１００兆個の細菌を大きく分けると
善玉菌と悪玉菌に分けられます。
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき
体の免疫力は低下に向かいます。
バランスといっても半々ではありません。
善玉菌が９０％、悪玉菌が１０％の比率で
初めてバランスが取れているのです。
しかし、現代人の食生活は乱れがちですから、
肉料理や油物などの食の欧米化でますますバランスは悪くなる一方です。
あなたも食生活乱れていませんか？
でしたら毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし
免疫力をアップさせましょう。
・血液中コレステロール値を下げてくれる
コレステロールにも善玉と悪玉があります。
悪玉コレステロールという名前なんですが、
完全には悪いという意味ではありません。
悪玉モ善玉もリポたんぱくのことです。
善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。
悪玉はLDLと呼ばれています。
食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。
油物を摂取すると、コレステロールとして
血液内に入っていきます。
血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割なのが
悪玉です。
そして、余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールに
なります。
つまり、バランスが大事なんです。
やはり、偏った食事をすれば血液内に
コレステロールが溜まっていきます。
善玉が足らない状態です。
善玉コレステロールを増やす働きがあるヨーグルトを
飲むことで、コレステロール値を正常にして
太りにくい体質にしてくれます。
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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ヨーグルトダイエット
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今回はヨーグルトダイエットについて説明してきます。
まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法ですが、
朝、昼、晩の３食はいつもどおりに食べて
デザートはヨーグルトをたべましょうというダイエットです。
プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってください。
ヨーグルトがダイエットに良いと言われるのには訳があります。
良く知られているのが乳酸菌ですね。
乳酸菌が腸まで届くことで
腸が活発に活動してスムーズに便を
出してくれる働きがあります。
食べた物の余分なものを出してくれるのですから
痩せていくわけです。
しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。
限られているというのは、
スーパーに行ったときにヨーグルトを見て欲しいのです。
実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではないのです。
特定保健用食品（通称：トクホ）のマークが掲載されている
ヨーグルトを選ぶ必要があります。
トクホのマークが記載されている
ヨーグルトは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」っていう
しるしなんです。
ですから、ヨーグルトを選ぶとき、乳酸菌を基準に選ぶ時は
必ず、トクホのマークを買って下さい。
トクホのマークが付いているヨーグルトを
食べることで腸内が活性化します。
活性化するとあなたの体内は
・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる
５つのメリットがあります。
・肌荒れ、ニキビを治す
便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。
原因は、便が長時間腸内に滞在することで、
便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまいます。
人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。
皮膚から排泄しますから、肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。
肌を美しく保つにはヨーグルトを食べて便を出してやることが
効果的です。
・骨を丈夫にする
ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。
ヨーグルトのカルシウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることが
アメリカの研究でわかっています。
ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし
脂肪燃焼を促進させるので、ダイエットには効果的だと
言えるでしょう。
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる
この３つのメリットはまた次回お伝えします。
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、
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酢ダイエット２
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お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。
まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。
人の体には脂肪が燃えるまでに４つのステップがあります。
１・グルコース
２・グリコーゲン
３・脂肪酸
４・体脂肪
４・体脂肪までステップを踏んで初めて
脂肪が燃焼してくれます。
この１２３があるから中々痩せにくいと
皆さん悩んでいます。
一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると
言われているのですが、この20分が長いですよね。
そこで、黒酢を飲むことで
１２３のステップを一緒に踏むことができるのです。
時間の短縮といったところです。
黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が
多く含まれています。
このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが活性化させる
効果があるのです。
１２３のステップを一緒に踏めるのは、
このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。
「じゃ〜アミノ酸のサプリメントでいいや！」
という意見が聞こえてきそうなんですが、
まあ、それでもかまわないです。
しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が
より効果的に体内に入っていくのです。
毎食お酢を取ることは無いと思いますので
その時はサプリメントでもかまいません。
黒酢なら何でも良いと言うわけでは
ありません。
出来る限り良質なものを撰ぶことです。
安いものには、防腐剤や酸化防止剤など
様々な食品添加物が入ってきます。
食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きが
ありますから、出来る限り良質なものを撰ぶことが重要に
なります。
お酢の食べ方なんですが、
毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。
酢の物や煮物の隠し味。
お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。
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酢の物レシピ
きゅうりとわかめの酢の物4人前
きゅうり 3本
わかめ （もどして）100g
▼ 合わせ酢
酢 大さじ3
砂糖 大さじ2
塩 小さじ1/3
しょうゆ 小さじ1
水 小さじ2
● 塩、しょうゆ
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鶏肉のサッパリ煮
手羽先 5〜6本
酢 25cc
しょう油 大さじ１
水 25cc
砂糖 大さじ1/2
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黒酢と蜂蜜のドリンク
黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)
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この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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酢ダイエット
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今回は酢でダイエットを説明してきます。
酢がなぜダイエットに効果的なのか？
それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり
肝臓の働きが良くなるというものです。
他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きが
あります。
どうして基礎代謝があがるの？
まず、酢には種類があります。
色に注目して下さい。
この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。
つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。
血流量が増えればリンパの流れも良くなり
脂肪が燃焼しやすい体になります。
試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。
そして、労働すると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。
この乳酸こそが
「つかれた〜」と感じる素です。
このつかれた〜を取るためにも酢は劇的な効果があります。
先ほども言いましたが
血流量があがることと関係しているのです。
やはり、血流量が上がれば、その分
体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。
そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。
ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。
直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは
根本的に違うのです。
乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると
腸内でとどまり体内に入りはしません。
ところが疲れが溜まるという乳酸は
体内で生み出され疲れに感じるのです。
ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。
話がそれましたが、
お酢は血流量を増やし
体内に溜まっている乳酸を取りますから
スムーズにリンパの流れを良くし、
脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。
この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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